nie jem

3 razy w tygodniu(pon,środa,pią) po ok. 1h-1,20min. chciałbym spać 8 godz:-)może i śpię ale co z tego jak się budzę ze 2-3razy na noc:-)ps.nie zwiększam kalorii jem tyle ile muszę w 6 posiłkach ok 3,500kcal.

a orientujesz sie jak cenowo są te specyfiki? bo jak zjem 50g ryzu (pół torebki) to tak mnie zapycha ze szok, ledwo to zjadam. mam duzy problem z tym bo nie dam rady tyle jesc, z tym co napisalem ledwo wyrabiam, nie dokonca jem tak jak zapisałem w rozpisce bo i tego nie dam rady.

Dokladnie nie ma reguly. Jem dosc duzo mozna powiedziec ze bardzo duzo!?!Pojawia sie to roznie rano popoludniu wieczorem. Nie wiem moze jest to spowodowane tym ze od niedawna zaczolem spozywac wieksze ilosci bialka mleka (jestem na nie uczulony i prubuje sie odczulic!!)Moze to przez weglowodany naprawde nie wiem!?!?! Spozywam tez duza ilosc wapna [...]

Do Czarnuchok napisales cos takiego ,,ja też nie pije mleka, choc lubie - za dużo laktozy" mozesz napisac cos wiecej na ten temat bo ja nie mam wogle pojecia o tej calej laktozie a jak mialem gainera i bialko to wlasnie pilem z mlekiem czasami jem tez platki z mlekiem. Dlatego jest to bardzo wazne dla mnie.

[...] i step – 90 min śr – brzuch, uda, pośladki i step – 90 min czw – brzuch, uda, pośladki – 50 min na rowerze jeżdżę na najmniejszym obciążeniu, staram się dość szybko pedałować; efekty: tłuszczyk jest nadal (bez zmian a może nawet troszkę jest go więcej rzeźba – niestety wszystko [...]

CEL CYKLU: Siła+czysta masa DIETA: Nie mam konkretnej diety,jem co mi smakuje wtedy gdy jestem głodny.to chyba oczywiste na czym chcesz zbudowac ta czasta mase ? na fasolce ?

Małe poprawki:D jem kolacje obecnie dlatego tak pogubiłem litery i wyrazy :D A napisałem wyrazie że teraz chce podejść poważnie do temu.Czyli dietę też mam zamiar stosować.To jest dział doping dlatego szukam tutaj porady odnośnie tego co wbijać.Jeszcze coś mam wyjaśniać ?? Sorry za pisanie postu pod postem ale nie mogłem znaleźć butona do edycji. [...]

[...] Z tym posilkiem 2 godz przed to bedzie problem... o 6.00 ? Ja jem o 7.00 musli z mlekiem, banana i pije szklanke soku, mało... a zaraz po treningu odzywke bialkową i godz pozniej sniadanie-skład różny- wegle/ białko. Moze mało ale nie dam rady więcej. Tyle ze trenig bedzie krotki 45-60 min. co myslisz o takim ukladzie?: pon- uda, łydki wt- [...]

Dzięki za odpowiedzi. Faktycznie chyba sobie odpuszczę split - prawdopodobnie nie jestem w stanie zmęczyć dużej partii tak żeby potrzebowała aż tydzień regeneracji.Objętość wogóle nie jest mocną stroną. Pokombinuje z aktualnym planem albo przyjrzę się tym planom pusch/pull. Co do tego o czym wspominała Paatik- regenracja kulała z powodu deficytu [...]

Tamburini na wstepie dzieki za odpowiedz. Co bys mi radzil patrzac na cykl aby zabezpieczyc moje stawy w 100% i tez to bedzie warte swoich pieniedzy. Mam na mysli suplementacje na caly cykl. Czyli tak: 1. Zaraz po EPI mam brac PCT COMPLETE i MONO+JABŁCZAN? 2. Moge dodac do tego TRIBUSTERON 90? 3. Co do kreatyny: zwarzajac na dosc dlugi cykl mam [...]

%-) mam nadzieje, że do wielkanocy mi sie nie znudza, bo sa tak pyszne, że jem codziennie :D %-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-03-14 10:00:21

"Stosuje diete wysoko białkowa! Chociaz czasem jak jem sniadanie... np.płatki owsiane i jak pozniej mam zjesc 2 jajka to juz mi sie sofa wszystko..;/" g**** a nie diete wysokobiałkową, skoro 2 jajeczek nie mozes zjesc, a moj 10 letni kuzyn jada jajecznice z 4-5 ,a wczesniej talerz płatków jakbys jadł z 1kg miesa dziennie mozesz cos pisac [...]

poziom tkanki sprawdzam przed treningiem na wadze. A co do diety to skomplikowanej nie mam ,ze tak napisze. W kazdym razie nie bawie sie w przeliczenie kalkulatora gdyz nie potrafie : ) . z rana 4 jajaka cale po godzinie jogurt naturalny i szklanka platkow owsianych . Po dwoch godzinach trening , po treningu gdy mija 15 minut wypijam odzywke [...]

Witam, troszkę zmodyfikowałem dietę, dałem zamiast twarogu na noc 5-6 jajek bo mają więcej kalori, zmniejszyłem trochę tłuszcze ale kalori wychodzi trochę za mało w bilansie dobowym. Nie wiem czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie bo wziąłem największą aktywność fizyczną bo dojeżdzam codziennie do szkoły ~5km w 2 strony rowerem, w szkole wf, [...]

Ja polecam szklane, unikaj plastiku. A co do mikrofali to jaki jest sens jedzenie czegos co zamienia sie w toksyne? Ja jem wszystko nieodgrzane i nie mam z tym problemu, nie mam zamiaru "zabijac" jedzenia mikrofala.

Ja polecam szklane, unikaj plastiku. A co do mikrofali to jaki jest sens jedzenie czegos co zamienia sie w toksyne? Ja jem wszystko nieodgrzane i nie mam z tym problemu, nie mam zamiaru "zabijac" jedzenia mikrofala. To jesz zimne?

Dzięki za wszystkie odpowiedzi! > hunter007 Dzięki za linki! Szukałem już sporo na forum, wydrukowałem przykładowe diety, itp. Odżywiam się nieźle, jem regularne posiłki, kaloryczne, wysokobiałkowe, węglowodanowe. Z tego, co wyczytałem i policzyłem powinienem spożywać więcej kalorii niż spalam. Przyłożę się do tego mocniej, żeby tego [...]

mam tak 60-80zl, wiesz ciezko powiedziec, bo gdy bylem dzieckiem mialem 10 kg nadwagi (dieta jak dziecka batoniki lody pizza przejedzanie sie-wiadomo), z czasem gdy roslem, a odbywalo sie to bardzo szybko (az mam rozstepy na plecach) to tak,ze teraz mam 10 niedowagi (74 kg) przy wzroscie 193cm, wybralem sie na silke rok temu przy wzroscie 1,88 i [...]

Ryż , makaron i kasza odpadają bo już nimi żygam . Jem to na codzień i chcę jakiejś odmiany . Myślałem nad jakąś rybą ale nie wiem jaka jest dobra i tania . ( Tuńczyk odpada)

Ja zawsze serek wiejski jem w szkole ponieważ nie trzeba przygotowywać żarcia , a to małe i pojemne 200g - około 22g. białka. Pozdrawiam